员红龙网上有关“低盐低糖低脂肪的菜谱”话题很是火热 ，小编也是针对低盐低糖低脂肪的菜谱寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
我个人是个无肉不欢的肉食族 ，所以在低脂餐的搭配上多少不了鱼虾和鸡胸肉这些 。吃低脂餐那段时间主要集中在夏天 ，所以很多菜都是以快手煎搭配蔬菜沙拉为主 。用耐高温的橄榄油来代替我们中餐常用的花生油，调味上主要以海盐和黑胡椒为主，为了补足调味不足导致的味道寡淡 ，蔬菜沙拉会选择搭配小番茄、芒果等口味较为酸甜的水果 ，没有这些水果的时候则会用橄榄油 、蜂蜜和柠檬汁调匀作为油醋汁来代替沙拉酱。主食的选择上则多为糙米 、紫米、藜麦等 。
分享一道我那时常吃的香煎三文鱼给大家 。之前我一直觉得三文鱼还是用刺身的吃法比较好，但因为担心自己购买的三文鱼品质不够好 ，在家吃三文鱼我还是更习惯吃熟的。
香煎三文鱼+蔬菜沙拉
主料：
三文鱼1小块 ，海盐1g左右，黑胡椒1g左右 ，柠檬半个 ，耐高温橄榄油适量。
蔬菜沙拉主料：
球生菜 、小番茄 、紫甘蓝、盐、蜂蜜 、果醋 、橄榄油 。
做法：
1. 三文鱼去皮片成厚片，挤上半个柠檬的柠檬汁稍稍按摩几分钟 。然后撒上海盐和黑胡椒腌制入味。
2. 盐、蜂蜜 、果醋和橄榄油调匀作为蔬菜沙拉的油醋汁 。小番茄洗净对半切 ，球生菜和紫甘蓝洗净后切成细丝 ，然后放进大一些的沙拉碗中调入油醋汁拌匀（食用前可撒一些现磨黑胡椒） 。
3. 平底锅内放适量的耐高温橄榄油，油温热后下腌制好的三文鱼 ，中小火将三文鱼煎至表面呈现漂亮的焦**后翻面 ，待两面都煎至色泽金黄后盛出，搭配上步骤2调好的蔬菜沙拉食用味道更佳。
血糖高血脂高的话，不妨吃一些以下的食物：
1 ，低盐低脂饮食 ，戒烟限酒，多吃新鲜蔬菜水果 ，养成锻炼习惯 ，控制体重 。
2，平时可饮用绿茶 、山楂水、苦瓜汁等 ，具有降血脂功效 。
3 ，适当吃点苦瓜 、山楂 、香菇、胡萝卜等。
4，选择胆固醇含量低的食品 ，如蔬菜 、豆制品 、瘦肉、海蜇等 。
注意事项：
做菜少放油 ，尽量以蒸 、煮 、凉拌为主，少吃煎炸食品 。
关于“低盐低糖低脂肪的菜谱 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
评论列表（3条）
我是翰腾号的签约作者“员红龙”
本文概览：网上有关“低盐低糖低脂肪的菜谱”话题很是火热，小编也是针对低盐低糖低脂肪的菜谱寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。我个人是个...
文章不错《低盐低糖低脂肪的菜谱》内容很有帮助