一周减肥20斤的方法有哪些？

网上有关“一周减肥20斤的方法有哪些？”话题很是火热，小编也是针对一周减肥20斤的方法有哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

一般来说，减肥是一个需要长期坚持的过程 ，只有长期坚持锻炼或者饮食调节才会有很好的减肥效果 。但如果想要快速减肥的话，也有很多快速减肥的方法
，快速减肥方法虽然效果明显，但要注意反弹 ，如果减肥后马上恢复以前的饮食习惯
，很容易会再次变胖
。下面就来推荐几款一周内快速减肥的方法吧！

1、一周减肥20斤的方法

生姜红茶减肥法

喝生姜红茶可以使身体升温，帮助排汗和利尿 ，帮助体内多余水分和毒素的排出
，提高身体的新陈代谢。连续一周时间，每天一日三餐只喝生姜红茶 ，再配合运动
，瘦掉20斤是可以的 。

2 、黄瓜减肥法

黄瓜中的丰富纤维素能帮助肠胃蠕动，促进消化 ，含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。如果一周的时间
，没有只吃黄瓜，不吃其他任何食物的话 ，减掉20斤是没有问题的
。

3
、喝水减肥法

由于喝水能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪
，还能促进排出体内毒素，所以具有比较好的减肥瘦身效果 ，但要想通过喝水减肥法在一周时间里瘦掉20斤
，是只能每天只喝水，不吃其他食物的。

4、蜂蜜水减肥法

蜂蜜水含有的多种酵素 ，能帮助消化和新陈代谢
，加快体内毒素和废弃物的排出，进而起到减肥瘦身效果 。每天只喝柠檬水或柠檬茶 ，坚持喝上一周时间
，是可以减掉20斤的
。

5 、运动减肥法

在这一周的减肥时间内，需要每天保证有30-60分钟的有氧运动 ，像慢跑、游泳
、骑自行车等
，能消耗热量，燃烧脂肪；每隔一天进行20分钟左右的力量训练 ，如、仰卧起坐 、哑铃
、深蹲等，力量训练可以将脂肪转化为肌肉
，减少脂肪的堆积。这样运动一周再配合饮食，是可以一周快速瘦掉20斤的 。

6、一周减肥食谱

7天瘦20斤

一周减肥20斤食谱一

第一天食谱

第一天只能吃水果和喝瘦身汤 ，饮料只可以喝不加糖的
，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的
。

第二天食谱

第二天吃生菜配瘦身汤 ，可以吃到饱为止
，第二天不能吃水果，可以吃绿色蔬菜 ，不过豆类和玉米就不要吃了。

第三天食谱

生菜 、水果和瘦身汤是可以随便搭配吃的
，但是不能吃土豆 。

第四天食谱

这天可以喝脱脂牛奶，吃最多3根香蕉 ，喝瘦身汤
。这天可以尽量的多喝水
，吃香蕉和喝牛奶因其含有钾
、蛋白质和钙，能降低想吃糖类食物的欲望。

第五天食谱

这天只吃牛肉和番茄 ，不过最多是吃6个番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水
，而且要喝一次瘦身汤 。

第六天食谱

牛肉和蔬菜可以吃个痛快，想大吃2-3块牛排配生菜都行 ，但不可以吃马铃薯
，当然至少得喝1次瘦身汤
。

第七天食谱

第七天可以恢复正常的饮食了，不过也是要注意避免食用那些高热量、高脂肪的食物 ，不暴饮暴食。

7 、一周减肥20斤食谱二

第一天食谱

早餐：400g豆浆
、85g馒头、65g鸡蛋 、咸菜 。

中餐：尖椒炒鸡蛋
、羊肉熬萝卜丝、100g米饭。

晚餐：肉片炖海带 、半个馒头
。

第二天食谱

早餐：200g牛奶、60g花卷
、65g鸡蛋、拌芹菜丁。

午餐：120g芹菜面包牛肉 。

晚餐：肉末烧豆腐 、100克米饭
。

第三天食谱

早餐：400g豆浆
、75g冬菜包、65g鸡蛋 、咸菜。

中餐：红烧鱼尾
、100g馒头 。

晚餐：豆花鸡片、75g米饭
。

第四天食谱

早餐：400g豆浆 、75g肉包
、65g鸡蛋、酸辣黄瓜。

中餐：肉片烧菜花 、100g米饭 。

晚餐：虾皮烧冬瓜
、白菜熬豆腐、50g馒头
。

第五天食谱

早餐：400g豆浆 、鸡蛋灌饼、芹菜花生。

中餐：鸡片油菜
、木耳炒芹菜、馒头 。

晚餐：猪肉扒
。

第六天食谱

早餐：400g豆浆 、70g豆包
，65g鸡蛋
、拌豆苗。

中餐：虾皮炒小白菜、木须肉 、100g米饭 。

晚餐：麻辣豆腐
、木耳炒芹菜、馒头。

第七日食谱

早餐：250g牛奶 、85g馒头
、65g鸡蛋/咸菜
。

中餐：沙锅丸子汤饭

晚餐：肉片炖土豆。

8、温馨小贴士

虽然上面提及的一周快速减肥方法能使得在一周时间里快速瘦20斤，但是这些方法大多是只单一摄入某种食物 ，是变相的节食减肥
，对于身体健康的伤害是比较大的 。所以建议美眉们还是选择循序渐进的合理健康的减肥方法为好
。

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