盘志丹网上有关“什么样的腿是真正的美腿？”话题很是火热，小编也是针对什么样的腿是真正的美腿？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想 。
不过既然是梦想 ，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友 ，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法 。
嗯……如果你觉得自己腿粗 ，那实际上 ，你们的腿可能就真的是粗。
虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色 ，粗得很有个性哦 。
所以 ，想瘦腿，也不是一招就能解决的 ，瘦腿第一步：认清自己的腿 ，到底是哪种粗！
最常见的腿粗原因，有脂肪多（真胖） ，定向堆积（常见于女性）等等 。当然 ，还有大家最爱说的肌肉腿。
1. 脂肪腿：全身胖？定向胖？
脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，视觉上看起来比较像：都是大腿没什么线条 ，看上去暄呼呼的 ，一扭还能捏出一把肥肉来……
全身胖，一般是除了大腿 ，其他手臂腰腹等部位 ，看上去也很胖；
而定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦 。
另外，定向的大腿脂肪堆积 ，和激素分泌有很大关系 ，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的） 。
男胖肚子女胖腿？
研究发现，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚拢 ，而雄性激素会导致脂肪更多堆积在肚子上。
2. 肌肉腿？你逗谁呢……
肌肉腿 ，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……
不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿 ，我是没见过几条。
真正的肌肉腿 ，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来 ，男童鞋都不一定能练成 ，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量 ，就更不用操心了……
3. 大粗腿 ，怎么破？
脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键 。
由于减脂是全身减，所以多做HIIT和大肌群力量训练 ，可以高效燃脂减脂 。整体脂肪下来了 ，腿部线条自然就好了。
而肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点 ，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉 ，则是重点中的重点 。
下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群 ，帮你找到发力感觉 ，重塑肌力平衡！
（1）跪姿腿后踢：强化大腿后侧&臀部肌群
1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直 ，腰腹绷紧 ，不要塌腰；
2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起 ，至动作最高点 ，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；
3 缓慢下放后换另一条腿 ，重复并做够计划次数 。
（2）单腿臀桥
1 仰卧平躺 ，背部紧贴地面，双手置于身体两侧 ，膝盖弯曲 ，单腿着地，另一条腿保持悬空；
2 臀部发力 ，向上挺起 ，至支撑腿的膝 、臀 、肩形成一条直线，保持2-3秒 ，感受臀部肌群发力；
3 控制臀部肌群 ，缓慢下落，重复。做够次数后 ，换另一条腿重复 。
（3）哑铃罗马尼亚硬拉
1 自然站立 ，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽 ，膝关节微屈 ，背部挺直，微微反弓；
2 髋关节向后折叠 ，屈膝俯身 ，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒 ，感受臀部肌群被拉伸；
3 腰背绷直 ，臀部发力收紧，提铃拉起 ，重复 。
罗马尼亚硬拉 ，以髋关节运动为主，是训练臀部肌群、大腿后侧肌群和下背部肌群的最佳训练动作之一。
另外 ，罗马尼亚硬拉大腿前部的股四头肌参与比较少 ，可以避免把腿练粗……
（4）拉伸大腿后侧——站姿触地体前屈
1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；
2 弯腰至两手手掌碰触地板 ，停顿5-10秒 ，感受大腿后侧的拉伸感；
3 缓缓挺直身体，重复2-3次 。
想要美 ，就要对自己要求高一点 ，赶紧练起来~
区别肌肉腿和脂肪腿，可以用手捏一下腿上的肉 ，只要能捏起来的部位就是脂肪 ，无论软硬 。
因为肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织 ，是很难被手一下子捏起来。若捏起来的是肌肉 ，那么捏起来的部位就无法正常活动，而且非常疼 ，肌肉是不能被手一下子捏起来的 。
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评论列表（3条）
我是翰腾号的签约作者“盘志丹”
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