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立定跳远的正确方法与技巧如下：
1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵 ，然后下蹲（髋膝关节屈 ，踝关节伸），两臂用力后摆 ，身体总重心下降 。?
2 、空中动作：起跳时 ，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆 ，最后有力的蹬离地面。
3 、收腹动作：两臂前上摆 ，胸部向前上方挺，提腰 ，成展体挺身姿势 。迅速收腹屈膝 ，两腿并拢，两臂后摆 ，小腿向前伸 。?
4、着地动作：准备落地时 ，两腿屈膝高抬，上体前倾 ，在脚触沙坑前 ，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆 ，脚触沙坑后及时屈膝 ，使身体重心向下，支撑点前移 。
立定跳远跳得远的技巧：
1 、力量 。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖） ，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2 、协调用力 。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节） 。协调用力正确的标志是髋、膝 、踝三关节能迅速有力地蹬直 ，上肢能做出协调的摆动，起到带 、领、提拉的作用。
3、臂的摆动 。立定跳远必须直臂摆动 ，摆幅越大 ，带 、领 、提、拉动作越强 。请注意观察，凡屈臂摆动者 ，必然造成上体的波浪动作 ，从而影响跳的远度。
4 、能量转换 。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能 ，这样就相当于有一定的助跑 ，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度 。
小学生立定跳远技巧训练方法有如下
1 、原地摆臂练习
两腿左右开立 ，与肩同宽 ，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直 ，后摆时 ，屈膝降低重心，上体稍前倾 ，手尽量往后摆。
2、起跳腾空
两脚快速用力蹬地 ，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空 ，充分展体 。
3 、落地缓冲
收腹举腿 ，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动 ，并屈膝落地缓冲 。
基础力量训练
1 、原地收腹跳
小学生站在原地 ，膝盖弯曲，手臂向上伸直 ，然后用力收腹向上跳起。这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量 。
2、单脚跳
小学生单脚站立 ，另一只脚提起，手臂向上伸直，然后用力单脚跳 。这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量 ，并提高平衡能力。
3 、仰卧起坐
小学生仰卧在地上 ，双手放在耳旁，膝盖弯曲 ，双脚着地 ，然后用力收腹向上起坐。这个动作可以帮助训练腰腹的力量 。
技术动作训练
1 、起跳训练
小学生站在原地，膝盖弯曲 ，手臂向上伸直 ，然后用力蹬地起跳 。这个动作可以帮助小学生掌握起跳的技巧。
2、腾空训练
小学生站在原地，手臂向上伸直 ，然后用力向上跳起 ，并在空中做出展体的动作 。这个动作可以帮助小学生掌握腾空的技巧 。
3 、落地训练
小学生站在原地，手臂向后摆动 ，然后用力向前上方跳起 ，并在空中做出收腹的动作。这个动作可以帮助小学生掌握落地的技巧 。
心理训练
1 、想象训练
在起跳前，让小学生想象自己已经成功地完成了这个动作，并且感受到成功的喜悦和自豪感 。这个方法可以帮助小学生增强自信心和动力。
2、注意力集中训练
在起跳前 ，让小学生集中注意力 ，排除杂念和干扰，专注于自己的动作和目标 。这个方法可以帮助小学生提高专注力和自我控制能力 。
3、鼓励和激励
在训练中 ，给予小学生充分的鼓励和激励 ，让他们感受到自己的进步和成就。这个方法可以帮助小学生增强动力和积极性 。
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评论列表（3条）
我是翰腾号的签约作者“战肖云”
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